Nesta série dedicada a reiniciar sua rotina de exercícios, já avançamos bastante. Se você está começando agora, revisite como estabelecemos uma base sólida para manter uma rotina de exercícios, dominamos os movimentos corretos e aprendemos a usar pesos livres para fortalecer o corpo e acelerar o metabolismo.
Na Parte 4 da semana passada, discutimos a importância de incorporar exercícios aeróbicos (ou cardio) aos seus treinos. O ciclismo, uma forma popular de cardio, merece uma atenção especial devido ao seu aumento de popularidade durante a pandemia.
Durante o isolamento, as vendas de bicicletas, tanto comuns quanto ergométricas, dispararam. E não é por acaso: o ciclismo proporciona todos os benefícios para a saúde mental e física de outros exercícios aeróbicos, incluindo perda de peso, sem muitas das desvantagens.
Lembra-se do aviso do último artigo sobre como o excesso de corridas de longa distância pode causar perda muscular e redução da densidade óssea? O ciclismo também queima calorias na mesma proporção, mas sem comprometer seu desempenho.
No entanto, a postura curvada e o movimento repetitivo ao pedalar podem gerar tensão nas costas e nos quadris. Se não forem tratados adequadamente, esses problemas podem se tornar crônicos. Os exercícios corretos, que compartilho abaixo, podem ajudar a prevenir e aliviar qualquer desconforto relacionado ao ciclismo.
