Assim como outras formas de exercício aeróbico, andar de bicicleta por pelo menos 30 minutos três vezes por semana é essencial para colher benefícios de saúde a longo prazo. Se a perda de peso estiver entre seus objetivos, lembre-se de que combinar o ciclismo com um programa de treino de musculação é a abordagem mais eficaz para alcançar essa meta. 
Embora as metas de saúde física sejam importantes, não se esqueça de considerar sua saúde mental. Como discutido em artigos anteriores desta série, os exercícios estimulam a produção de neurotransmissores que promovem o bem-estar, e o ciclismo não é exceção.
Ajuste o ciclismo às suas necessidades de saúde mental. Se você precisa sair de casa mais, o ciclismo ao ar livre é uma excelente solução. Se sente falta de interação social, considere se juntar a um clube de ciclismo ou participar de aulas de ciclismo online ao vivo.
Para evitar dores relacionadas ao ciclismo, é fundamental ajustar corretamente a configuração da bicicleta, o que pode minimizar estresse e tensão. No entanto, a postura curvada e a pedalada repetitiva podem afetar suas costas e quadris. Para manter essas áreas saudáveis, é importante incluir exercícios específicos em seu treino geral que contrabalançam o impacto do ciclismo.
Aqui estão três exercícios que discutimos nas Partes 2 e 3 e que são especialmente benéficos para ciclistas.
