Seja pedalando em ambientes internos ou externos, a configuração adequada da bicicleta é essencial para garantir segurança e conforto. Ajustar a altura e a distância do assento e do guidão pode fazer uma grande diferença no seu desempenho e bem-estar.
Se você adquiriu sua bicicleta em uma loja especializada, a equipe de vendas provavelmente a ajustará para você. As bicicletas ergométricas vêm com instruções específicas para configuração. No entanto, aqui estão algumas diretrizes gerais para ajustar sua bicicleta:
**Altura do Assento:** A maneira mais comum de ajustar a altura do selim é o método do calcanhar. Sente-se na bicicleta e, apoiando-se em uma parede para se equilibrar, coloque o calcanhar no pedal. Pedale para trás até que o pedal esteja na posição mais baixa (como se estivesse às 6 horas). Sua perna deve ficar esticada, sem que o joelho trave. Se o joelho ainda estiver dobrado, aumente a altura do assento. Se o calcanhar sair do pedal, abaixe o selim.
**Alcance do Guidão:** Sentado confortavelmente no selim, você deve ser capaz de se inclinar para frente com facilidade, apoiando o tronco, e descansar as mãos no guidão com os cotovelos ligeiramente dobrados. Para bicicletas ergométricas, uma medida padrão é ajustar a distância entre o selim e o guidão para corresponder ao comprimento do seu antebraço.
**Posição do Pé:** Ao ajustar a altura do assento, não se deixe confundir com a posição dos pés. Enquanto pedala, a planta dos pés deve estar no centro dos pedais. Se usar sapatos de bicicleta que se encaixem nos pedais, eles ajudarão a manter seus pés na posição correta.
